手首の強化 ドラコン選手は必須トレーニング

  • 2015年04月19日

昨日は、SKSスポーツにトレーニングに行ってきました!

そして去年から追加した身体の末端のトレーニングを今日はアップします!

末端とはどこかというと手首や握力といったリスト回りです!

アップしているのはリストカールと言いまして、手首を開いてそこから巻きつけるように握っていく動作をひたすら行うというもの!
ただただ手首がだるくなるキツイトレーニングではございます!

よく手首系のトレーニングを行うと実際のスイング時に手先を使ってボールが曲がると思われがちですが、要はバランスです!下半身だけゴリラのようになって、手首がリスのような力ですとどうなるでしょうか? どんなに脚からパワーを供給しても手首が弱いと振り遅れてしまいボールにパワーを伝えることはできません!

単純に脚のパワーが強化すればするほどに末端もバランスよく強くしなければならないという事になります!
しっかり手首を開いて
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巻きつけるように握る
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リストの捻じり
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指筋もしっかり!
写真 2 (4).PNG

写真 3 (4).PNG

とくにドラコンの場合、手首のタメを強烈にして一気に叩くスイングが必要となりタメがきつくなっても振り遅れる事のない強靭なリストを手に入れなければなりません!

ということでかなり追い込んでいるので長い動画ではございますがどうか観てみてください!

では(^-^)


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ゴルフトレーニング 5キロの棒をスローモーションでスイングする

  • 2015年04月19日

昨日はSKSでトレーニング!

メインは、デットリフト、ベンチプレス、ベントオーバーロー!
しっかり筋肥大系トレーニングをこなしました!

全てのメニューが終わった後、締めとしてこのトレーニング!
5キロの棒でスイングです

まずこの棒を持ち上げるだけでも一苦労!
そして脚から持ち上げるイメージがないとなかなか上がりません!

テークバックでは床を踏みしめてその反動を利用するイメージ!
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トップでは体幹で棒を支える
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トップからダウンは止めずにスローモーションで
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下半身が上半身を常にリード!
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脚を使って持ち上げる
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大きなフォローを心がける
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5キロもあると手を使ってはよほど腕力に自信がある方で無いと持ち上げることはできません!

やはり脚が大事となっていきます!


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ゴルフスイングと握力

  • 2015年04月19日

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今日は、トレーニングに日です!

いつものように筋肥大トレーニングといきたいところですが、先週にまたまた首を痛めてしまい様子見ということで別メニューを行いました!
というのも今年に入って2回目の怪我という事もあり、レントゲンを撮ってしっかりと原因を病院に言って見てもらったところ軽度の頸椎症という診断です!

どうも私の身体は中枢部はどんどん強くなってはいますが末端である握力がどんどん低下しているという現状のようです。

握力が通常の人より低くインパクトの衝撃をどうしても首や肩などで吸収してしまう癖があるというのです!
そこで今日は別メニューということでしっかりしごかれてまいりました!

握力強化はまずは単純に握り潰す力をつける!

あとは何度も重いものを引くトレーニング!

少ないインターバルで潰れるまでです!

トレーニング後半、ペットボトルの水を飲もうとしてもキャップを開けようとしてもその力も残っておりませんでした!

来週からは、また筋肥大系トレーニングに入り、握力系のトレーニングは自宅でみっちりやる予定!

もう怪我はこりごりです!
しっかり握力をつけて身体をいい状態にしていきます!


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2015年 本格的なトレーニング始動

  • 2015年04月19日

昨日は、SKSスポーツにお邪魔して今年初のトレーニング!

今年のお正月に背中を痛めてしまい、ボールを打つのもウェイトトレーニングも控えておりました!

アスリート治療院で2日連続で治療をしてもらい、ある程度治してもらってからずっと安静にしてまいりました!

痛みもなくなり、昨日から始動です!!

サスペンションバックランジ
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1カ月ぶりのトレーニングなのでデットリフトは100キロ

ベンチは60キロをMAXにし、後の種目は通常通りでこなしました!

なんとなくダメダメではありますがこなしていきましたが、最後に落とし穴!

腹筋が全然できません(・。・;

やってないとこんなに衰えるとは!!

腹筋はつらいんです(>_<) でも今日から腹筋も頑張ります!!


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