昨日のワークアウト クリーン

  • 2016年04月30日


昨日は、ワークアウトの日です!


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この2か月間はジャンプやスピード系のトレーニングが主になりますが、今回はクリーン!

ウェイトバック クリーンです!

ウェイトバッグという砂袋みたいなものを使います

このウェイトバッグを下半身の力で持ち上げてその瞬間その下に体を潜り込ませて胸の上に乗せるというトレーニングです。

腕の力に頼ってはいけません!

このウェイトバッグは20キロです。床反力を使い、しゃがんで地面と蹴り上げた瞬間20キロのウェイトバッグがフワッと上に浮き上がります!この瞬間ととらえ下にしゃがみこみ、股関節を決めてバッグをキャッチします!

床反力を利用して!

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地面を蹴り上げて、バッグの重さが消えてフワッと浮き上がる
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バッグの下に潜り込み股関節でキャッチする!

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まさしくクラブを持ち上げるテークバックとダウンスイングの切り返しに酷似します!

クラブも手で上げるのではなく床反力を利用することでフワッと腕の力が抜ける瞬間があります!
この瞬間を利用して左に踏み込み切り返しを迎えるのです!

今時期は、ヘッドスピードを2~3m/s上げる最終調整です!そしてそのためには瞬発力の養うためこのクリーンはもってこいのトレーニングです!

がんばりまーす(^-^)


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