２０１５HARADAGOLFでは、飛距離を伸ばすさまざまなトレーニング方法を生徒さんに提供してきました！
生徒さんに対して提供するのは、私のやっているのとは違い基本的に自重トレーニングです！
今年一年のトレーニングを振り返ると、６月に行われた試合の前と後では内容がガラッと変わりました！
６月の試合前までは、とにかく上半身をメインにトレーニングをしてまいりました！
ベンチやダンベルフライなどで上半身をパンプアップするトレーニング！
しかしいざ試合となると、思ったように飛距離が伸びません！
実際それまでの練習でもあまりイイ結果は得られませんでした！
やはり上半身ではなく下半身を鍛え直す従来の方法が、私には合っているという事を再認識したのです！
そして２０１５年後半からはとにかく下半身の筋肥大！
またあの厳しい酸欠トレーニングのスタートです！
上半身と違い、筋肉の大きい下半身はそれだけ酸素も使うため急激なトレーニングをすると酸欠状態になり、吐きそうになります！
目がヤバい状態になり、クラクラしてきてえずいてきます！ 帰りの車ではあくびが止まりません！居眠り運転を回避するため窓を全開にして帰ります！
という事で ２０１５年 筋肥大系の下半身をメインにしたトレーニングのメニューのご紹介！
デットリフト
ワイドスタンスデットリフト
バックランジ
ストレートデット
サイドランジ
スプリットワンハンドプレス
ベントオーバーロー
ラット
ワンハンドダンベルロー
アブストラップ
ツイストバージョン
大体こんなメニューでございます！！
とにかく来年に向け、最速のスイングができる身体を只今作り上げている段階でございます！
来年はなんとかイイ結果を出せるよう頑張ります！！
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昨日は、トレーニングの日！
いつものようにいじめられに行ってきました！
今回は、トレーニングの最後の締めにやる腹筋をアップします！
ストラップにぶら下がり、腹筋を収縮しながら左右に捻じる！
このトレーニングは、腹筋だけではなく肘のしっかり固定していなければなりません！
肘の引きつけと腹筋の捻じれの複合トレーニング！
肘の固定が重要！！！
このぶら下がり系の腹筋は、3種類
一応アップしておきます！
どれもつらいです
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2015年バージョン
2014年バージョン
昨日は、ＳＫＳにてトレーニングに行ってきました！
いつもの通り下半身中心のトレーニング！
私のトレーニングの山場は3つほどありその中の2つ目の山場がこれ！！
バックランジです！
バーベルを担ぎながら行います！
横にプレートは付いていませんがかなり重いんです！
これを担ぎながら片足で後ろに下がり、ランジという姿勢を取るトレーニングです。
片足で立ち、もう片方の足で後方に下がります。ランジという姿勢を取り、また立ちあがる！
メインの脚は、立っている方の脚でもう片方の脚は、理想を言うと全く使わないイメージ！
2014年のバックランジとの違い
それはやはり着地の脚の長さ！
1年前はもう少し重いモノを持ってい入るものの着地する脚がとても遠いのがわかると思います！
後ろ脚を曲げたまま後方に下がる。メインの脚にしっかり負荷をかける
一年前は、後ろ脚で刺させる傾向があるため脚が伸びて遠い位置に着地してます。
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これだけそっちの脚に頼っているともいえます！
最大出力を出していくためには、片足で上がり、片足で着地する！
辛いフォームですが、それだけ効果が絶大！
トップやフォローでのクラブの勢いをしっかり受け止める下半身は、これからどんどんパワーアップしていきます！！
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昨日は、3週間ぶりのトレーニング！
というのも風邪をこじらしてしまい、トレーニングどころではありませんでした！
この3週間腹筋くらいしかしないでのほほ～んと過ごしてしまいました！
その結果、久しぶりにキツイ下半身トレーニングにより中盤から胃が気持ち悪くなり吐きそうになりながらのワークアウト！！
これ酸欠というらしいです^^;
下半身のトレーニングにはつきもの！具合悪いですね！
かなり厳しいトレーニングとなりました！
今回は、スプリットに近い体勢からのプレス！
体幹をしっかり安定させてその下にある下半身はしっかり固定！
重いダンベルを上に押し上げます！
いや～！！これは見た目以上にきつい！
これ下半身をいじめ抜いた後の締めに近い種目なのでかなり吐きそうでした！
寒くなり、また首を痛めかねない嫌～な季節になってきましたので無理しない程度のゴルフ練習としっかり下半身を作り直しをこの冬は徹底的にやってきます！
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