今日は、私がトレーニングを初めて6年間いつもかかさずやっている最強のトレーニング！
デッドリフトを振りかえります！
私は、ABCコンデショニングラボにお邪魔し十河トレーナーと身体を鍛え始めて早いもので６年となります！！
そのあとSKSスポーツに場所を移し今に至るまで今回のテーマであるデッドリフトをやり続けました！
色々なトレーニングをやってきましたがこのデッドリフトは、常に数ある種類の中でも重きを置いた種目といえます！
やはり下半身、背中、そして上半身と持ち上げるタイミングなど連動性を意識しとてもゴルフにとって良い動きが詰まっていると感じます！
重さも色々とやってきましたが、今回ついに120キロまで到達しました！
何キロからスタートしたか覚えていませんがここまで持てるようになるとは！
6年間のデットリフトの歴史
心なしか若い感じ（笑）
今日は、上半身のパワーアップ＆可動域を大きくするトレーニングのご紹介！
このトレーニングによりスイングアークを大きくすることが可能となります！
テークバックを大きくし、バックスイングを高くダイナミックにするためには肩甲骨周りや胸周りの筋肉が柔らかくなければなりません！
おススメトレーニングはベントオーバーＹとベントオーバーＬです。
前傾角度をキープしながら腕を持ち上げます！前傾姿勢の保持も重要で腕を上げようとすると膝を抜きてお尻が下がりただ前傾角度を起こすだけの動きになりがちです！
しっかり腕を上げる練習をする事でトップでの高い位置を手に入れます！
もうひとつベントオーバーＬは、バックスイングの大きさと肘のたたみ方の練習です。
肘をＬ字型にたたむ技術はスイングプレーンにクラブを乗せるためにもとても重要です！
肘が上手くたためないとアウトサイドイン軌道になったり左肘が抜けてカット軌道になったりとクラブを上手く振る事ができません！
肩周りとそして胸周りのストレッチ効果としても効果があるのでお試しください！
そして応用が今回のテーマのサスペンションＹ＆Ｔです
その名の通りＴＲＸという道具を使い、両腕でぶら下がり重力や自分の身体の重さを支えながらＹ型やＴ型に腕を持ち上げます！
この持ち上げる動きこそバックスイングやフォロースルーと酷似します！
自分の体重を腕で支えます
Y型に持ち上げます！
トップとフィニッシュの高さを高くする！！
もうひとつがサスペンションＴ
肩周りのトレーニングではこれがかなり重要！！
このトレーニングでフォローが大きくなります！
身体があまり反ってはいけないので腹筋に力を入れ反動をつけず腕の上下運動を行います！
初心者にはベントオーバーＹ＆Ｌ
上級者にはサスペンションＹ＆Ｔをおすすめします！
今日は、トレーニングの日！
そしていままでやってきた筋肥大系のトレーニングから期間は1カ月ほどですが、パワー系のトレーニングと筋持久力系のトレーニングを行います！
筋肥大は、10回のワンセットにしてひたすら身体をいじめる！
パワー系は少ない回数で重いモノを爆発的に持ち上げる！
筋持久力系はやや軽めのものを回数を多めに長い間行う！
デッドリフトは117キロ
ベンチプレス65キロ
上半身、下半身と順調でしたがやはり腹筋の鍛え方が足りないのか腰に頼る動きが増えてきて後半腰が痛くなってまいりました！
腹筋は基本的に毎日自分の家で自主トレという事でしたので自分でどれだけいじめる事ができるかにかかっております！
しかしどうしてもいじめられません！！
自分好きだから……
（本気にする方がいるので嘘です）
今日は、来年に向けてヘッドスピードを上げていくための練習をご紹介いたします！
簡単に言いますと素振りでございます！
しかも市販で売られているゴルフ用のバットを使用します！
私は、2種類のバットを用意して練習します！
まずは長く重いバットです！これでまず遠心力や重さなどを耐える事の出来る体幹や握力、脚力をつけます！
Azas Golfのドライバット
重く長いバットを大きく強く振りこむ！！
長いのでしっかり肩が入る！
そして次に少し短いバット！
これはSRIXONから出している練習用バットです！
重さや長さが一般の方に丁度よくおススメのバットとなっております！
SRIXONの練習用バット 一般の方おすすめ！！
一番振りやすい長さと重さになっています
身体のストレッチ効果もある！
これは先程のバットより軽くなっておりますので鋭く振る事ができますし、身体への負担も少ないので女性の方でも何とか振る事ができるでしょう！
そして最後に軽いクラブです。
これもSRIXONから出ているスティックです！ヘッドの重さなどもないのでとても振りにくいですが速く振る事ができます！
素振り用のクラブではございませんがとても速く振れるので重宝してます！
重さがないのでテクニックがないとなかなか振りにくい！
バランス良く振るのが難しい！
重いものばかり振っていてもスピードは出ないので最後に軽いモノで振る事でヘッドスピードを上げていきます！
これらの練習をしていくと必ずヘッドスピードは上がります！
このバット練習は、ラウンド前の素振りでもストレッチ効果もありますのでおススメです！
皆さん！！
来シーズンに向けて飛距離アップの為、バット練習をしてヘッドスピードupを計りましょう！
