トップサイドデット

今日はトレーニングの日でした。
ドラコン競技が近づいてきてトレーニングもよりスピード系の動きが増えてきます！！
このトップサイドデットは、デットリフトの姿勢から一気に引き上げるトレーニングです！！
ゴルフスイングでいうとダウンスイングで一度沈んだ身体をインパクトからフォローでお尻を締めて胸を張り肩甲骨を寄せながら一気に引き上げる動きとリンクさせます
切れ味鋭いフォローからフィニッシュはこのトレーニングで培います！

120キロ　スクワット

今日はトレーニングの日。
120キロを上げるトレーニングに突入して約1カ月。
冬は、重さだけでなく回数を重ねて身体を痛めつけることで筋肥大を目指していましたが、次のステップはその肥大した筋肉がしっかり機能できるようにどんどん重いものを回数を少なく持ち上げるトレーニングに変わります。
120キロともなるとかなり重いですが、わたくしと十河トレーナーの目標は130キロから140キロです！！
しかし、自分の体重の2倍の重さはクリアしました。すごい人は3倍でイケるそうです！！
という事は、私の場合180キロとなります。

無理！！

ＴＲＸ　サイドランジ　股関節パワー　

ＴＲＸ　サイドランジ　正面

ＴＲＸ　サイドランジ　後方

今日は、トレーニングの日でした。2週間前に首が痛くなり、それからあまり激しいトレーニングが出来ていなかったのですが、今日は体調がいいので気合いを入れて頑張りました！
ＴＲ－Ｘというサスペンショントレーニングでサイドランジの動画です。
これは、片足を引っ掛けて股関節からのスクワットです。膝が前に出ないようにしてその場で上下します。10キロずつのダンベルを持ってやるこのサイドランジは、ゴルフスイングにとってとても大事な部位である股関節を意識できるのでとてもいいトレーニングです。

TRX・サスペンショントレーニング

今日はABCボディ・コンディショニング・ラボで十河トレーナーの元トレーニングにやってきました！！
このトレーニングは、自分の体を利用して全身を効率よく鍛えます。
不安定な吊り輪状のハンドルを手や足に引っ掛けた上で、様々な姿勢をとることにより、効果的に全身くまなく鍛えることができます。
　ポイントは膝を前に出さないで膝から下を動かさずその上に立つ！！10キロずつのダンベルを持ち、肩甲骨を寄せながら胸を張りながら行います！見た目以上にきつい！