昨日は午前中のレッスンをこなした後のワークアウト！
30秒インターバルの筋肥大トレーニングを頑張ってきました！
各種目をレップ数 １０～２０
休息時間 30秒
１０種目
これで各種目 2セット
といった内容
かなり最後のほうがガス欠となり、体にパワーが残っておりません！
スタミナがまだまだ足りないようです！
今回は、最後の10種目目のパワーバーストバッグを使った体幹トレーニング
ダメダメの内容ですが、一応頑張りました
最後の力を振り絞り気合でやったつもりですが、傍から見るとひどいものです！
また頑張ります！！
昨日はワークアウトの日！
トレーニング内容は筋肥大系 インターバルを30秒ということでかなりつらい内容！
背中からお尻にかけての筋力が少し弱め！シングルレッグのワンハンドローでの腰のポジションがうまくはまらない！！
と専門用語を言ってもわからないと思いますのでこんなトレーニングです
仕上げはパワーブーストバッグ！
それと
● 8月のHARADAGOLF
◎ お盆休み
8月12日（木）
全休
8月13日（金）
朝の太平ゴルフセンターのレッスンはお休み
夜の部 エムアールゴルフセンターは通常通りレッスンします
８月16日（火）
午前の部のレッスンはお休み
夜の部は通常通り
≪夕暮れ9ホールラウンドレッスン情報≫
7月30日（土）
定員
8月6日（土）
8月13日（土）
8月20日（土）
8月27日（土）
すべてまだ空いております
≪HARADAGOLF月例会情報≫
8月8日（月）
植苗カントリークラブ
9：30スタート
まだ空きがあります
9月5日（月）
千歳空港カントリークラブ
9：30スタート
≪HARADA杯ゴルフコンペ情報≫
9月12日（月）
シェークスピアカントリークラブ
8：36スタート
18：00から打ち上げを企画中！
詳細は来週中に！
昨日はワークアウトの日！
そして驚異の筋肥大トレーニングの開始です！
ドラコンの試合前までの2ヶ月は主にレップ数4回くらいにして行うパワー系でした！
しかし試合も終わり、これからまた筋肉をデカくする筋肥大へと移行していきます
パワー系のトレーニングと筋肥大系のトレーニングの大きな違いは、3つ！
重さと休息時間とセット数！
重さはやや軽い重さとなります
大体100キロくらいのパワー系から80キロへ重さを落とします
次に圧倒的に違うのが休息時間！
パワー系の場合、休息時間が長い！
大体1分半から2分！
それが一気にに変わります！
種目を終えて水を飲んでいるうちにもう次の種目が始まります！
そして最後にセット数
少ない回数だった種目がどんどん多くなりセット数が多くなっていくのです！
筋肥大系は、とにかく筋肉を大きくする！
プロテインをしっかり飲む！
マッチョになる！
という事になります！
久しぶりの筋肥大でやや酸欠気味になりましたが、これから４～５ヶ月かけて体をマッチョにしていきます！！
昨日は、オフの日！
午前中にワークアウト！
ドラコンの競技から1週間がたち、その間ほとんど練習もしないでおりました！
しかしそろそろ始動を開始いたします！
今回は、来年に向けてどんなトレーニングをしていいか！そんな話し合いから始まりました！
ドラコン競技ではトップ選手のスイングを隠し撮りし、それを研究！
先週はセガサミーがあったのでレッスンを休んで金曜日に会場であるノースカントリーゴルフクラブまで行ってトッププロのスイングを研究！
まず自分のスイングのポイントですが、フォロースルーは年々技術が上がっているように思われます！
下半身の粘りとフォローでの上半身の使い方は、だいぶ理想に近づいているように思われます！
がしかしバックスイングがあまりよくありません！
トップが浅い！
というのもゴルフ的にはイイんです！！
でもドラコン的にはダメなんです！
トップでの体のねじれがまだまだ弱い
もっともっと体を捻じらなければなりません！
セガサミーでのプロゴルファーのスイングでは、どちらかというと捻転量もさることながら可動域をわざと制限させコンパクトなトップから正確に270Yから300Yに飛ばすドライバーショットが重要！
ドラコンでは、6球のうち1球が３３０Yから３５０Yに飛ばすスポーツ！
300から320ヤードあたりまでのイメージは、今のところあるのですが、320ヤード以上飛ばすイメージがどうしてもわきません！
昨日は十河トレーナーと自分のどこの部位が固いのか！いろいろなストレッチをして確認しました！
結果は、全部！！
特に固いのが足首！！
足首やアキレス腱が固いとそこから腰痛になるということです
そして足首が固いという事はやはり体の捻じれ、下半身の捻じれも深くすることができません！
来年で40歳になるという事で、体の硬化は止めることはできませんが、抗うことはできます
ということで今年は、静的ストレッチがテーマ！
動的なストレッチは今まで行っていましたが、それはあくまで筋温を高めて体を動きやすくするストレッチ！
静的なストレッチは、20秒から30秒ゆっくり体を止めて筋肉を伸ばして静止したストレッチ！
これでとにかく可動域を最大まで高める！
次にパワーポジションボール！
2つのボールがくっついた器具です
これを地面において固まった部位にぐりぐりを押し付けていきます！
身体の凝った場所はとてつもない激痛が走りますが、これにより体の凝りをほぐしより体を柔らかくしていきます！
そして最後に筋膜リリース専用ツール グリッドフォームローラーです！
筋膜リリースとはマッサージのように圧をかけて筋膜を緩めることをいいます。
筋膜が硬くなると筋肉が機能的に動かなくなり、結果的に筋肉の可動域が少なくなってしまったり、けがの原因になってしまいます！
筋膜リリースは欠かさずに行い、より良い筋肉の状態を作り出し可動域を高めます！
身体の可動域を最大まで高め、そして体幹を強くし、また今年も筋肥大系のトレーニングで上肢、下肢を強くする！
来年こそ３３０ｙを目指し、今日からスタートします！
