昨日はトレーニングの日です！
今回はデッドリフト
重さは100キロ
重さを上げていくことよりとにかくフォームを重視して行います！
ゴルフスイングにおいて一番重要な筋肉は裏側にたくさんあります！
背中、お尻、太ももの裏側、ふくらはぎ などです
まずは上体を倒していく過程で、背中の張りがとても重要
背中の張りがお尻の筋肉を引っ張ってくれます。そして膝がつま先より前に出ないようにしゃがんでいきます！
バーベルは膝よりも下げるようにして、上体をつぶしていきます！
このデッドリフトはそのすべてを鍛えることができるマストなトレーニングとなります
先週のワークアウトのトレーニングの紹介！
3月も中旬に入り、そろそろゴルフシーズンが近づいてまいりました！
私は、ただいまパワー系のトレーニングを実施しております！
去年から、下半身中心にウェイトトレーニングを行っているのはその下半身のパワーをボールに伝える技術を高める為です！
下半身を使うということは、床反力を利用するということ
重いダンベルをもって下半身の力でジャンプし、回転した後に着地する！
今回のトレーニングはこれでございます！
床反力を利用できないと重いダンベルと高い場所にもっていくことはできません！
そしてそのあと高い位置にダンベルを保持しながら股関節を意識して着地します！
イメージではテークバックも手で上げないで脚の力を使ってクラブを上げる
フォロースルーも脚の力で振り切る
うまくできてはいませんがこのトレーニングでスイング中に脚の力を使う感覚を養います
ジャンプ系トレーニング
今日は、簡単な体幹トレーニングをご紹介！
今回は誰でも家でできる簡単なトレーニング方法でございます！
しかも実践に役に立つ腕の振りを強調したバージョンでございます！
というのも体幹といってもなんともイメージしにくいと思われます。
両腕、両足をなくした胴体部を体幹という定義でいうとその体幹につながっている腕が鋭く振りぬかれるとその勢いによって体幹がぶれてしまったり、起き上がってしまうとボールをミートできなくなってしまいます。
体幹は、鋭い腕の振りに対してもぶれることのない強靭な柱、軸でなければなりません！
単純に走るように腕を振る 前傾姿勢が崩れないように
次は腕を上下に振る 腕を振り上げるときは前傾が起き上がらないように
腕を振り下ろすときは頭が下がったり前傾姿勢が崩れないように
バランスボールに乗っかって重いボールを上に投げる（メディスンボール）体幹がぐらつかないように
体幹がグラつかないようにキャッチする！
ランジの姿勢をとり、ダンベルを上下に動かす これも体幹がグラつかないように
今回のトレーニングは鋭い腕の振りに対してどれだけ体幹で耐えることができるか！
ここに特化したものとなります。
このようにトレーニング内容でゴルフスイングが必ず改善されます！
腕を鋭く振りたければ体幹を鍛えましょう！！
今日から、ゴルフに必要な簡単なトレーニング方法をご紹介していきます！
そして機能的な身体になるファンクショナルストレッチを今日はアップしてみましょう！
毎日がパソコンと向き合っていたり、車の運転が長かったり、同じ姿勢が続いている方は身体のいろいろな部位が冬眠していて固まっていることが多いです
このストレッチを行うことで身体の各部位を呼び覚まし、筋肉を伸ばし可動域を増やしゴルフスイングだけではなくいろいろな日常生活の機能向上を図ります！
そんな中今回は胸椎の捻じれを強調したストレッチです
一つ目は足を地面につけた状態で胸を捻じりながら腕を大きく円を描きながら回転していく
言ってみればバックスイングの大きなアークを描くために必要な肩甲骨、そして胸のストレッチとなります
2つ目はランジの姿勢から腕を大きくそして下半身はしっかりと固定した状態で胸を大きく捻じるストレッチです。
このストレッチでは臀部にもストレッチがかかります
バックスイング時のアークを大きくそして体のスウェイを防止することができます
3つめがより胸の捻じれをスムーズにするストレッチ
椅子に座った状態で胸を捻じりそのまま前に倒れていきます
そうすることで背中の筋肉が伸ばされて結果的に胸の可動域が増えます
最後が股関節と胸のストレッチ
ランジの姿勢から腕を頭の上にあげ、クラブを持ちます
この姿勢がつらければ膝を地面につけても構いません
トレーニングとしては、膝を地面につけないほうが下半身の強化につながります
そして上半身を捻じっていきます。
膝が割れてしまうとそれはバックスイングのスウェイにつながります。
股関節のストレッチそして胸や肩のストレッチにもなります
ゴルフで必要なのはなんといっても回転をスムーズに行うこと
身体の回転力がなくなってしまうとどんなに力があってもボールは飛んでくれません！
このファンクショナルストレッチの行うことでゴルフが格段に良くなります
今回紹介したストレッチはまだまださわり程度でございます。
詳しくは、日曜日に実施しているパーソナルトレーニングレッスンでレクチャーしておりますので興味のある方はお声をかけてください！
よろしくお願いいたします
