昨日はレッスンが詰まっていましたが、合間をぬってトレーニング！
トレーニング内容は少し変わり、サイドランジをバーベルバージョンに変更！！
サイドランジには色々なやり方がありますが、正しいフォームでやるには相当の柔軟性とパワーが必要！
まずは大臀筋の強さと柔軟性！
お尻で体を支えていきながら上体を下げていきます。テークバックからトップで右に身体がスウェイしたり、トップ時に身体が伸び上がったりするのは柔軟性とパワー双方が欠けていると言わざるをえません！
膝が前に出ない事（大腿四頭筋だけに頼らず臀筋を使う）
そして内転筋の柔軟性、粘りもこのトレーニングによって得る事ができます。
上体を下げる時、片方の足腰で支え、もう片方の脚の内転筋にしっかりとストレッチをかけます！
しっかり伸ばしたまま下げていく事が重要！
このストレッチをかけた状態こそがフォロースルーでの地面を捉えた下半身のスタイルと酷似します！
右内転筋のストレッチ！
右脚の粘りは右内転筋のストレッチができてこそ！右くるぶしが付くくらいになりたい
これができないとフォローをデカくすることはできません！
下半身のトレーニングはキツイですがこれこそが飛距離アップへつながります
一般の方にはバーベルは重いのでゴルフクラブを担いでお試しください！
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この頃はトレーニングをブログにてアップしておりませんでしたが、別にサボっていたわけではございません！
基本的に筋肥大、下半身中心のトレーニングを繰り返しやってます。
下半身のトレーニングのメニューは
デッドリフト
バックランジ
シングルレッグストレートデット
サスペンションバックランジ
サイドランジ
その後etc.と続きます！
やはり第一段階の下半身トレーニングの最後にやるサイドランジはゴルフにおいてとても重要な種目です！
ポイントは
膝が前に出ないように
上体が潰れないように
右に流れないようにその場で下がる
お尻が最後まで下がる
膝が前に出ないように、そして上体が倒れないように下がる
右側に流れないように真下に下がるように
このサイドランジを完璧にこなせると下半身パワーをボールに伝える事ができます。
まだまだ頑張ります！！来年に向けて
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昨日もみっちり鍛え上げてきました！
そして今回ご紹介は、アブストラップを使った腹筋の捻じれバージョン！
腹筋はまず縦に単純なトレーニングから始まり、徐々に捻じれを加えて行います。
腹筋だけではなく腹斜筋もしっかり鍛えなければなりません！
パワープレートを使って上体を起こしながら
アブストラップにて捻じりながら脚を抱え込む
TRXを使って脚を抱え込みながら
今回は、いろんな方法で身体をねじりながら腹筋を鍛える方法をアップしておきます！
とにかくゴルフは捻じるスポーツなんです！
皆さんお試しください！
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昨日は、SKSでみっちり下半身中心にトレーニング！！
紹介するトレーニングは私がパーソナルトレーニングをスタートして欠かさずにメニューの中に入っているものです！
それくらいゴルフに重要な要素が詰まっているという事！！
前傾角度をイメージでは地面と平行なくらい倒し、片足で上体を支えます！
身体のバランスを意識しながら前傾をキープしてダンベルを引きます！
体幹部を固定し、骨盤のラインをレベルに保ちながらアバラから上を独立して右半身、左半身を動かしていきます！
前傾角度をキープしながら重いダンベルを引くという行為そのものがゴルフスイングと酷似します！（ゴルフではダンベルをゴルフクラブに持ち替えて）
そしてその前傾キープや不安定な場所から最大のパフォーマンスを出すことが求めれられているというのがゴルフスイングでございます！
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